platki owsiane

sniadanie: 9.00 platki owsiane z mlekiem mleko 0,5 % 6/10/2 2 jajka smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 [...]

4 razy dziennie płatki owsiane, za 2 tygodnie nie będziesz mógł na nie patrzyć. Jedz kaszę gryczaną jest bardzo zdrowa i makaron razowy bo jest bardzo smaczny.

Śniadanie: - płatki owsiane ok. 4 łyżek (80gr?) - otręby 1 łyżka czubata (15gr?) - 200 ml mleka 0,5% - jajko na miękko (60gr?) - kawa słodzona 200ml Około 26/12/74 516 kcal ROZUMIEM ŻE TO B/T/WW W JAKI SPOSÓB WYSZŁO CI 26 GR B Z JEDNEGO JAJA II Śniadanie: - serek wiejski - kromka pełnoziarnistego Około 31/10/50 415 kcal 415 kcal [...]

Wegle banalnie dostarczyc z diety. Kasza/ryz/makaron/platki owsiane/muesli. Daj spokoj z carbo, nic w tym wartosciowego nie ma. Poza tym, wliczales slodycze do diety?

Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 21 godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 20!! godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]

Ja się uczę, jestem na garnku mamy i w zupełności wystarczają mi płatki owsiane, jaja, na kurczaka mama nie skąpi, ryż i kasza zawsze w domu są, jakieś twarogi czy coś też się znajdzie, wspomagam się jedynie ostrowią i jest git :) W dziale odżywianie był chyba temat z nisko budżetowymi dietami.

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]

witam moje sugestie 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww wszystko wywal daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww szynke zmien na miecho,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika i warzywa 13:00 Wafle ryżowe 20g 2b 1t 16ww [...]

dzis regeneracja i jeszcze regeneracja.. dieta 1)3 jaja płatki owsiane 100g 1 lyżka oliwy z oliwek 2)120g razowca szynka z indyka 80g 3)makaron ~100g makrela 200g 4)makaron 100 tu dziś dam pewnie białko ok 30 lub 40g, bo dziś piątek miesa nie bede jadł... 5)twarog 100g 2 łyżki oliwy z oliwek warzywo pozdro!

Troche mieszasz sie w tym wszystkim. Wieczorem unikaj weglowodanow(platki owsiane). Nie jedzenie po 18tej, to mit dawno obalony, ale masie niestety dobrze... Jedz co 3 godziny(mnie, wiecej), zbilansowane posilki, ktore zawieraja ww, bialko i tluszcze(z wyjatkiem potreningowego). Najlepsze zrodle ww, to kasze, ryz brazowy, makaron razowy. Z bialek [...]

od poczatku przeanalizowałem twojego posta...... Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie nie zawodzi. ciekawe heheh Wzrost - 174 cm Waga - 75 - 76 kilo Typ budowy: Szczupły - muskularny DDDD, zerowa [...]

Dzisiaj jadłem: Jajecznice+Chleb ciemy Kanapki z kurczakiem Płatki owsiane z mlekiem + twaróg Ryż biały z gulaszem Banana i Tunczyka Chleb ciemny z poledwica Twarog Lece spać do jutra.

Sniadanie: -platki owsiane -mleko -banan B/T/W/Kcal: 19g/14g/102g/603kcal II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek B/T/W/Kcal: 20g/13g/81g/500kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -mleko -ryz zwykly B/T/W/Kcal: 42g/11g/99g/655kcal [...]

I płatki owsiane jajka i orzechy włoskie II ok dodaj oliwy III OK IV wpc z ryżem bez mleka bedzie ok lub daj mięos normalnie V twaróg warzywa i oliwa to moja propozycja białko daj do 2,5 g tłuszczy do 1,5 g reszta ww i bedzie ok

Masz slabiutkie odzywianie, w zaden sposob "nie" zdrowe. Jesli masz problemy z brzuchem, proponuje dodac do diety błonnik np. płatki owsiane-jesli nie lubi, kup sobie otręby pszenne/żytnie i jedz mala lyzeczke do obiadu-powinno pomoc. Zacznij jesc regularnie, patrzac na to co jesz (ciagle jedzenie chleba to zuo) i bedzie dobrze. [...]

i oto postanowiłem zacząc wklejam pierwszy i drugi posiłek rezutlaaty posiłek 1 6.00 płatki owsiane 50 g - 5.9/3,6/34,6 kcl 195.... mleko 3,2% 100ml 3/3,2/4,3 kcl 58 plus warzywko pomidor 100g 0,9/0,5/0,6 kcl 29.. razem białko 9,85g wegle 44g tłuszcz 10,3 kcl 477 posiłek 2 10,30 (w pracy) chleb pszenny razowy 4 kromki ok 50 g 3,2/0,6/20 kcl 89 [...]

Oto moja dieta zapotrzebowanie około 2150 waga 60 wzrost 173 dieta 1700 (powoli dodaje kcall) 7:00 2jajka kurze Twaróg 100g płatki owsiane 100 g 11:00 tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 [...]

[...] skladajace sie z bialka weglowodanow latwo przyswajalnych i tzw zdrowych tluszcz najlepszym zrodlem bialka jest mieso sery biale jajka wegle to makarony i ryze pelnoziarniste platki owsiane tluszcze to ryby oliwa z oliwek orzechy pestki z dnynido tego bardzo duzo warzyw i wody mineralnej to takie podstawy uloz sobie z tego jakas dietke